Bonne SANTE en Cinq Conseils Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider à rester en bonne santé.

1- au moins 5  fruits et légumes par jour
- à consommer crus, cuits, natures, préparés, frais, surgelés ou en conserve ;
- du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas (selon l’appétit) en privilégiant les produits céréaliers complets ;
- 3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage) en privilégiant la diversité ;
- de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des œufs, 1 à 2 fois par jour en alternance.

2- une activité physique régulière au moins 30 minutes de marche rapide par jour, (prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture).

3- éviter gras, sucré, salé
- réduisez les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.) ;
- éviter les produits gras (produits apéritifs, viennoiserie, charcuterie, etc.) ;
- limitez les sucres et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiserie, pâtisserie, crème dessert, etc.) ;
- limitez la consommation de sel et préférez le sel iodé.

4- évitez de grignoter entre les repas et buvez de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas.

5- réduire l’alcool avec un maxi par jour, de 2 verres de boisson alcoolisée pour une femme et 3 verres pour un homme ( 1 verre de vin de 10 cl = 2 demis de bière = 6 cl d’alcool fort).